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拯救手機腦:每天5分鐘,終結數位焦慮,找回快樂與專注力

安德斯・韓森(Anders Hansen)

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究竟
出版社
2022.01.01
出版日期
繁體中文
語言
  ★驚悚!揭露你所不知的恐怖真相!原來手機和網路這樣「駭入」你我的大腦!
  ★熱銷!瑞典版長踞排行榜42週不墜,日文版突破60萬冊!
  ★獨創!從腦科學和人類進化角度出發,教你與數位科技和平共處的身心安穩之道。


  為什麼比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰iPad?
  注意力喪失的時代,你不得不面對的手機依存問題!
  
  你一天花多少時間在手機、電腦螢幕上?
  為什麼社群媒體這麼方便,卻能免費使用?
  為什麼越來越多高科技名人,禁止家中的孩童使用3C產品?


  我們面對的現實是:
  •人們一天平均碰手機2600次,每天平均盯著手機4小時。
  •手機沒有讓人類升級為2.0版,反而降級成為0.5版。
  •光是把手機放在身邊,學習效果、記憶力和專注力就會變差。
  •社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制,APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬系」機制而開發的。
  •開發出臉書「讚」功能的人表示,網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。
  •你花費了大把時光漫遊網際,也讓大企業厚實了營收。

  教育大國瑞典帶給全世界的震撼之作!
  瑞典國民心理學家最新的腦科學研究!
  世界級暢銷書,帶你看清真相、找回身心優勢!


  安德斯・韓森在本書中分享獨到見解和客觀證據,讓我們明白人類的腦袋其實無法適應快速變動的科技,因此我們的壓力指數飛天、睡眠品質低劣、再也無法專心,各類假訊息傳染病、數位忌妒、注意力殘留、自戀流行病……層出不窮,而憂鬱和焦慮等症狀更成為跨國的通病。面對這些衝擊和影響,韓森發出了諸多提醒與具體的因應之道,是每個現代人必讀的重要著作。

專業推薦

  許瑞云(身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長)
  張立人(《APP世代在想什麼?》作者)
  謝伯讓(台大心理系副教授)

日本讀者盛讚

  ★作者在本書中告訴我們如何在數位化世界有效維持人類原有的機能,讓我們在肉體和精神上獲得滿足,是兼顧腦科學、生物學、社會學,且實驗豐富又非常有說服力的一本書。

  ★從科學實證(大腦的進化與遺傳學)來說明有關手機使用的問題,易讀易懂,但並未完全否定手機,讓人頗有好感。

  ★書中「孩子從小就有手機的危險性」讓人毛骨悚然,有孩子的父母請務必一讀。

  ★很想把本書介紹給為了讓小孩安靜下來而把手機塞給他們的父母。

  ★本書可說是對數位化未來敲響了一記警鐘,同時也提供了處方,非常有一讀的價值。

  ★本書著眼於生物進化與人類生活環境之間的落差,對手機依賴的弊害及我們應如何生存於數位化社會提出種種疑問。我們到底需不需要透過手機獲得這些無用又會造成負擔的情報,是今後每個人都應該思考的問題。

  ★對於「為什麼社群媒體這麼方便,卻又能免費使用」有疑問的人,本書絕對必讀。讓我印象最深刻的一點是,你無意間使用手機的時間,對大企業來說,都可以換成收入(時間真的就是金錢)。

  ★了解真相之後,令人毛骨悚然。但也因為知道了真相,才有辦法思考如何改善。

  ★集結了眾多人類智慧與專注力而製造出來的手機,反而奪去了人類的智慧與專注力,真的非常諷刺。手機雖然是非常便利的東西,但是我們也應該思考與它相處的方式。作者提出的解方也非常有趣。

  ★對目前使用手機的方式毫無疑惑的人,本書會讓你耳目一新。
作者簡介

安德斯・韓森(Anders Hansen)


  一九七四年出生,瑞典精神醫學專家,並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學(也是頒發諾貝爾生醫獎的單位)接受培訓,累積了多年研究成果,至今發表2000篇以上的醫學論文,是世界級的研究者。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯.羅斯林相當,為瑞典的國民醫師。

  他同時也是一位受歡迎的演講者,在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片,並出版多本關於大腦的書籍,成為瑞典超級暢銷作家,著有《真正的快樂處方》,在人口一千萬人的瑞典暢銷60萬冊。第二本書《拯救手機腦》,不僅在瑞典暢銷書排行榜蟬聯42週,在日本也引起廣大關注,一年內熱銷超過60萬冊,成為年度No.1暢銷書。

譯者簡介

葉小燕


  專職譯者、臺灣高等法院特約通譯。
  譯作包括《被討厭的勇氣》《被討厭的勇氣二部曲完結篇》等。
  Yen0407@yahoo.com.tw

〈前言〉為何我們的生活變舒適,精神狀態卻變糟了?
〈推薦序〉人生的聖典


第1章 人類歷史建構於無手機的情境下
為何人類無法適應現代?/人並沒有因應現代社會而進化/情感是生存所必須的戰略/下判斷時,是情感在支配我們/負面情緒擺第一

第2章 壓力、恐懼和憂鬱都負有任務
壓力系統的形成過程/人體的火災警報器──杏仁核(扁桃體)/即時動作的杏仁核/不安──可能出現的威脅/連不合理的不安都合乎道理/憂鬱是天然的防護衣?/長期壓力的代價/憂鬱症狀──是為了預防感染?/用言語表達情感很重要/警告旗/不見得必然是「強者生存」

第3章 智慧手機是我們最新的毒品?
多巴胺的任務/腦部總是喜好新事物/熱愛「說不定……」的腦部/「或許……」讓人想用手機/煽動獎勵中樞的社群媒體/矽谷內滿是罪惡感/資訊科技業高層不給孩子用智慧手機/輕易就被數位世界的旋轉木馬繞得暈頭轉向

第4章 專注力才是現代社會的珍貴寶物
多工的代價/腦部效能愈差時,愈會自我獎勵/有限的工作記憶/即使是靜音模式,手機依然造成干擾/光是連結就會讓人分神/反覆訓練讓注意力更加渙散/手寫筆記勝過PC/建構長期記憶需要專注力/腦袋最愛走捷徑/谷歌效應──資訊無法成為記憶/對周遭漠不關心

第5章 螢幕對心理健康與睡眠的影響
被低估的睡眠/我們為何要睡覺?/壓力「加上」螢幕有礙睡眠/黑夜中的藍光/電子書VS.紙本書/感受程度因人而異

第6章 社群媒體──現代最強的「影響者」
人類的腦袋最愛負面傳聞/終生具有社交性/人生中有數年光陰被臉書奪走/我們想說說自己/社群媒體愈用愈孤單/社會地位對精神健康的重要性/數位世界裡的嫉妒/臉書降低了人生滿意度/社群媒體從各個面向影響我們/社群媒體使女孩失去自信/他人是自己的一面鏡子/社群媒體會扼殺共鳴的能力嗎?/是誰在支配你的關注?/數位化世界的軍備競賽/需要什麼商品,取決於我們自己/「我們自己vs.那些傢伙」血染的歷史/不實報導的擴散機制/該是時候進行數位排毒了

第7章 變傻的孩子們
兒童的手機成癮/在多巴胺最活躍的青少年時期更應禁止喝酒/不適合幼兒的平板學習法/喪失延遲享樂的能力/校內的手機──是敵人還是夥伴?/拿走手機、提升成績/年輕人愈來愈睡不著/年輕人精神失調的狀況激增/長期調查的結果也相同/網路可隨身攜帶的時代/精神狀態VS.依賴/螢幕使用時間監測的概念

第8章 明智的對策──運動
資訊海嘯/少量運動也有效果/專注力為何會提升?/不論老少,運動都能預防壓力/應對壓力的心靈安全氣囊/現代人運動量愈來愈少/所有的運動都有效

第9章 要腦部去適應手機嗎?
我們的智商在下降/計程車司機腦部變化的原因/「鐵路暈眩」與「數位化暈眩」的決定性差異/數位化影響快到來不及研究!/我們正在失去什麼?/人類還在進化嗎?/心理問題切莫掉以輕心/人類並非幸福的生物/為了不因科技而退化

第10章 結語

數位化時代的建議

專題

適度承受一些壓力吧!/當眾發言的恐懼/不安是人類特有的現象/什麼樣的人會得手機成癮症?/因為多工而錯置的記憶/因為手機而憂鬱?/螢幕甚至會影響食欲?/一生之中能夠認識多少人?/薄弱的自我檢視/最嫉妒什麼?/為什麼額葉最後才成熟?/我們的身材太誇張!

謝辭

讀者心得
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