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刻意練習:原創者全面解析,比天賦更關鍵的學習法

安德斯‧艾瑞克森,羅伯特‧普爾(Anders Ericsson)

5
5 則心得
方智
出版社
2017.06.01
出版日期
繁體中文
語言
國際媒體、全球暢銷書、頂尖教練爭相引用的「刻意練習法」!
這可能是人類第一次擁有關於如何練成天才的統一理論!

  找到天賦,不如找對方法!
  天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分,在「刻意練習」!


  原創者親授,首度完整揭露「刻意練習」的科學實證與應用。
  帶你揮別道聽塗說的不完整資訊,
  正確學會這足以讓你精通所有技能的全新學習法,
  顛覆你長久以來對潛能、對天賦、對智商的觀念!

  《異數》《恆毅力》《我比別人更認真》《記憶人人hold得住》《孩子如何成功》等,都引用了本書作者開創的「刻意練習法」。
  《異數》作者由此提出廣為流傳、關於成功的「一萬小時法則」(可惜引用得有些漏洞),
  《恆毅力》作者花了一整章說明「刻意練習」在優秀表現中扮演的重要角色,
現在,他要親自完整闡述他從研究各領域傑出人物歸納而得的最有效學習法!

  一堆人學鋼琴、小提琴、舞蹈、圍棋、各項運動,為什麼有些人可以有高手級表現,大部分人卻只有「可接受」的水準?多數人相信原因出在天賦,但本書作者安德斯‧艾瑞克森根據三十多年的研究發現,所謂天賦其實是人類大腦和身體的適應力,只要透過正確的練習,亦即「刻意練習」,善用大腦和身體的適應力,每個人都能改善技能,甚至創造出你本來以為自己沒有的能力,達到顛峰表現。

  本書提供的革命性方法,將告訴你精通幾乎任何事物的訣竅。這可能是人類第一次擁有關於如何練成天才的統一理論!

本書菁華

  ‧刻意練習的黃金法則
  ‧廣為人知的「一萬小時法則」有何漏洞?
  ‧經驗等於專業?
  ‧持續努力真的就能達成目標?
  ‧「天賦」對一個人追求傑出表現反而是種限制?
  ‧如何在職場上運用刻意練習提升工作表現?
  ‧父母如何為孩子營造一個刻意練習的環境?
  ‧教師如何應用刻意練習法則為學生設定學習目標、準備教案?

本書適用對象

  ‧希望在工作上有傑出表現的人
  ‧希望幫助自己的孩子/學生/員工達成學業或工作目標的父母/老師/企業主管
  ‧熱愛學習新事物的人,不拘年齡大小
  ‧希望自己為嗜好投注的大量心力看得見成效的人
  ‧被坊間許多「找到自己真正的天賦」相關書籍嚇到,以為不認識真正的自己就無法成功的人

國內外各界激賞推薦!

  《蘋果橘子經濟學》作者史蒂芬‧杜伯納
  《紫牛》作者賽斯‧高汀
  《天才密碼》作者丹尼爾‧科伊爾
  陳藍谷(小提琴家、台灣鈴木教學法/台灣才能教育協會理事長)
  甯自衡(澳門理工學院教授)
  周俊勳(紅面棋王)
  陳彥博(極地超級馬拉松運動員)
  郭岱宗(口譯專家)
  謝文憲(講師、作家、主持人)
  曾昊宇(電競高手)
  洪啟倫(記憶高手,曾創下多項記憶比賽與魔術方塊比賽的台灣紀錄)

  我非常推薦這本書,它對各個領域的教師、學習者與家長,或是想提升自身專業能力的社會人士,皆有極大助益。——陳藍谷

  人類成功殿堂裡的每一位能者,都必定經歷了刻意練習的洗禮,沒有例外。天才不是天生的,天才,是練出來的!——甯自衡

  本書提到許多專精於特定領域的方法和例子,非常有趣及生活化,很適合希望讓自己的工作、課業等生活各方面變得更好的人閱讀。——周俊勳

  本書提到的諸多訓練方式與研究實證,會讓讀者對邁向卓越有進一步的了解,非常適合對電競有憧憬的玩家、戰隊教練,以及不甘於平凡、想達到顛峰的各領域專業人士閱讀。——曾昊宇

  我常說:「值得做的事,也不一定值得非常認真做,要考慮機會成本。」
  把這句話套入本書的觀念正是:「躍上顛峰,需要刻意練習,而非埋頭苦幹一萬小時。」
  在我從事業務、主管、講師、寫作、主持的人生五大挑戰歷程中,我漸漸發現:設定精準目標,挑戰能力極限,專注根除弱點,精心監控過程,找到能幫助你的教練,並兼顧練習的量與質,才是各行各業躍上顛峰的不二法則。
  我誠摯推薦這本書。——謝文憲

  本書以輕鬆的文字說明並搭配許多案例輔佐,成為專家的方法才能如此平易近人地被公開。想要精進自己的能力並不是大量練習就好,練習品質也非常重要,必須專注於自己的目標、自己的弱點上,全心全意去衝撞它。脫離舒適圈會充滿挑戰,過程並不有趣,但結果會令人興奮。運用這本書提供的概念與原則,大家都能讓自己的技能有所提升。羨慕天才嗎?只要將自己的目標放在那般高度,用對方法並付出努力,你也有機會成為大家眼中的天才。——洪啟倫

  大多數「重要」的書讀來都不太有趣,而大多數有趣的書都不是很重要,但《刻意練習》這本書做到了「魚與熊掌兼得」,內容重要,讀來又有趣。畢竟,誰不想學會讓自己的人生更美好、更成功的訣竅?這本書是艾瑞克森一生卓越研究的菁華。——史蒂芬‧杜伯納,《蘋果橘子經濟學》《超爆蘋果橘子經濟學》共同作者

  這是一本突破性、熱情奔放、充滿影響力、以科學為基礎的書,真正讓我們知道如何越來越專精(而且是非常專精)於自己在乎的事。——賽斯‧高汀,《紫牛》作者

  研究「卓越成就」的科學可以分成兩個時代:「艾瑞克森之前」和「艾瑞克森之後」。他開創性的研究呈現在這本十分有用的書中,提供了一份藍圖,讓我們有可能達成最重要、最能改變人生的工作:每一天都變得更好。——丹尼爾‧科伊爾,《天才密碼》作者

  艾瑞克森的研究革新了我們對人類成就的觀點。他發現,將佼佼者與其他人分開的不是天賦,而是正確的訓練和練習。如果每個人都把這本書教導的銘記在心,就能真正改變這個世界。——喬許‧佛爾,《記憶人人hold得住》作者

  這是一部賦予人力量的作品,將激勵讀者去追求卓越表現。——《出版人週刊》

  艾瑞克森清楚說明,在現今世界中,成功需要的是聚焦於實戰表現,而不只是資訊的累積。對那些正在為孩子往後的挑戰做準備的家長與教育者來說,本書尤其提供了豐富訊息。——《科克斯書評》

  本書提供了一種「反決定論」,應該會影響人們如何教育孩子、如何管理員工、如何運用自己的時間。好消息是,想要有傑出表現,你只需要往內看。——《經濟學人》雜誌

  所有想要變得更好的好領導者,以及想要更擅長任何事的人,都應該讀這本書。而且請放心,本書不只是理論。艾瑞克森的研究聚焦於真實世界,並且以實例詳細說明我們所有人該如何將專家級傑出表現的原則運用在工作或生活中的其他任何領域。——《財富》雜誌
作者簡介

安德斯‧艾瑞克森(Anders Ericsson)


  佛羅里達州立大學心理學教授,世界級的「傑出表現」研究權威,被譽為「研究世界專家的世界專家」。他的研究曾被許多暢銷書引用,例如《異數》《恆毅力》《我比別人更認真》《記憶人人hold得住》《孩子如何成功》等。

  雖然他的研究結果一直以來都廣受讚揚、討論、引用,卻從未被正確解釋,尤其是他1993年以一群小提琴學生為對象的研究,雖然在科學界廣被提及,但直到2008年麥爾坎‧葛拉威爾在《異數》一書中引用他研究報告裡的某個數字,提出如今廣為人知的「一萬小時法則」,他的研究成果才算擴及科學領域之外。然而,作者在本書中提到,葛拉威爾的「一萬小時法則」(無論哪一種專業,成功的最大前提都是要有一萬個小時的不斷練習),是誤解、錯誤引用了他的研究成果。他在書中舉出許多科學研究與實例說明:光有練習的「量」是不夠的,還必須兼具練習的「質」,亦即必須「刻意練習」,才是決定個人成就高低的關鍵所在。

羅伯特‧普爾(Robert Pool)

  科學作家,擁有萊斯大學數學博士學位,曾於知名科學刊物《科學》與《自然》工作。著有《夏娃的肋骨:追尋性別差異的生物學根源》《工程學之外:社會如何塑造科技》等書。

譯者簡介

陳繪茹


  畢業於師大英語系、師大翻譯所口譯組。於會展產業工作幾年後旅居奧地利、美國,口筆譯之外也從事華語、德語教學。譯有《刻意練習》《看出關鍵》《超級好》(合譯)等書。
〈推薦序〉天才,是練出來!  甯自衡
〈推薦序〉刻意練習,躍上顛峰!  陳藍谷
〈推薦序〉成功不是天注定  周俊勳
〈推薦序〉兼顧練習質與量的高效訓練法  曾昊宇
〈作者的話〉本書是兩人共同努力的成果
〈前言〉真的有「天才」嗎?

■第1章 有目標的練習
突破限制,展現驚人記憶力
各領域傑出人物靠大量練習發展出超凡能力
只讓你「學會」的一般練習法
目標練習法的四大特質
如何突破瓶頸?
有目標的練習其實還不夠

■第2章 駕馭大腦與身體的適應力
倫敦計程車司機的大腦
大腦和身體一樣擁有驚人適應力
挑戰恆定性,迫使身體產生變化
透過長期訓練塑造大腦
不只發揮潛能,還要打造潛能

■第3章 心智表徵
誤打誤撞成為盲棋大師
高手比初學者強在哪裡?
心智表徵是什麼?
心智表徵有助於認出模式,迅速回應
心智表徵有助於理解資訊
心智表徵有助於找出答案
心智表徵有助於制訂計畫
心智表徵有助於學習
身體活動也是心智活動

■第4章 刻意練習的黃金法則
在高度發展的領域探索最佳練習法
小提琴學生提供了研究頂尖技能發展的絕佳機會
優等、傑出和頂尖之間的差異在於大量練習
刻意練習的原則
這樣應用刻意練習原則
一萬小時法則根本不是個法則!?

■第5章 在工作上運用刻意練習原則
將練習融入工作中
用刻意練習法訓練醫生
著重傳授知識的傳統方法
著重提升技能的新訓練法

■第6章 在日常生活中運用刻意練習原則
第一步,找個好老師
專注與投入至關重要
沒有老師怎麼辦?
突破高原期,表現不再停滯不前
找到持續不懈的動機

■第7章 邁向非凡的路線圖
第一階段:產生興趣
第二階段:變得認真
第三階段:全心投入
年齡與身體和大腦適應力之間的關係
成年人培養得出完美音感嗎?
第四階段:開闢新路

■第8章 如何解釋「天賦」這回事?
帕格尼尼的魔力從何而來?
破解莫札特傳奇
跳高奇才的表現真是奇蹟?
揭開自閉學者驚人能力的神祕面紗
所謂「缺乏天分」
棋藝是靠練習,還是靠天分?
天生特質的實際作用
相信天賦而導致的負面影響

■第9章 用刻意練習打造全新的世界
運用刻意練習原則革新教學方法
刻意練習的前景
打造全新世界的工具
讀者心得
推薦
可能重看
在現今的社會,總是被灌輸一個觀念,簡單的事情重複做,擅長的事情做起來會更順手更容易,後來在這本書簡單的就被推翻了。

想要成功,要走出自己的舒適圈,以專注的方式制訂明確的目標,為達到那些目標制訂一個計畫,並且想出督促自身的進步的方法,還要想
辦法保持持行的動機。
牢牢記住所有這些,目的是使我們知道有目的的練習,並且指出更有效的方向。當發現某種方法管用,繼續做下去;如果不管用,馬上停下來。越是能夠調整自己的練習方法,模仿所在行業或領域中最傑出的人物,那我們的練習也可能越是有效。
最佳方法是找到優秀導師最後還要記住,不論什麼時候,只要有可能,最佳的方法幾乎總是找一位優秀的教練或導師。高效的指導者懂得成功的訓練體制一定還包含些什麼,而且能夠在必要的時候調整它,以滿足單個學生的需要。

所以的心智表徵;最後則談到刻意練習需要滿足目標、專注、回饋、進階、堅持等要點。天才能成就非凡,並非天賦異稟,而是透過後天訓練;而訓練的關鍵就透過刻意練習,打造出超越一般人

推薦給被困在原地的你,徬徨在人生岔路中的你,看看這本書,找一件完全沒有嘗試過的事情去做,按照書中的方式學習著如何練習、用對方式刻意練習,人人都可以是那1%,而不用因為擔心沒天分而畫地自限。
Chrissy
2022.04.15
推薦
一定重看
“天才”是訓練的產物
天才更懂得利用大腦的適應能力

在現今的社會,總是被灌輸一個觀念,簡單的事情重複做,擅長的事情做起來會更順手更容易,後來在這本書簡單的就被推翻了。

想要成功,要走出你的舒適區,以專注的方式制訂明確的目標,為達到那些目標制訂一個計畫,並且想出監測你的進步的方法,還要想辦法保持你的動機。
牢牢記住所有這些,目的是使你知道有目的的練習,並且為你指出更有效的方向。如果你發現某種方法管用,繼續做下去;如果不管用,馬上停下來。你越是能夠調整自己的練習方法,模仿所在行業或領域中最傑出的人物,那你的練習也可能越是有效。
最佳方法是找到優秀導師最後還要記住,不論什麼時候,只要有可能,最佳的方法幾乎總是找一位優秀的教練或導師。高效的指導者懂得成功的訓練體制一定還包含些什麼,而且能夠在必要的時候調整它,以滿足單個學生的需要。

讓練習變成日常的一部分
拒絕三種錯誤思想
第一種錯誤思想為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類的表述,同時也以一種人們可以記住的方式闡述了他的觀點:心態很重要。
第二種錯誤思想認為,如果你足夠長時間地做某件事情,一定會更擅長。這種思想錯在哪裡,我們很清楚。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情,並不是提高績效和表現的秘訣;它會使人們停下前進的腳步,並且緩慢地下滑。
第三種錯誤思想認為,要想提高,只需要努力。如果足夠刻苦,你會更加優秀。如果你想成為一位更優秀的經理,加倍努力。如果你想銷售更多的產品或服務,加倍努力。如果你想優化你的團隊協作,加倍努力。但現實是,所有這些事情,即管理、銷售和團隊合作,全都是專業化的技能,除非你運用一些專門用於提升那些特定技能的練習方法,否則,即使加倍努力,也無法讓你有更大的進步。

推薦給被困在原地的你,徬徨在人生岔路中的你,看看這本書,找一件完全沒有嘗試過的事情去做,按照書中的方式學習著如何練習、刻意練習,相信未來的你會成功的。
宇嫣
2022.04.08
推薦
可能重看
「成功不再是天注定,天才可以是練出來的。」本書作者透過探討專業人才成功要件,用科學案例來驗證:才能不僅只是天賦,只要掌握可行的方法來達到設定的目標,透過強大的刻意訓練來重新去塑造大腦及身體,即可藉此精通技能、突破極限,在自身領域成就卓越。

閱讀本書後更能瞭解,有效率的高質量練習才是奠定成功的基石。我們常常將優秀人士的卓越歸功於中了「基因樂透」,如果天生沒有被賦予才能,再勤於練習也是徒勞無功,而作者用音樂家莫札特爲例子來打破世俗的既定看法,近年研究顯示「絕對音感」並非天注定,更有可能因幼年學習及聲調語言等因素來訓練出完美音感,證明後天訓練才是關鍵。

書中闡述許多有趣觀點,其中作者表示人類需要挑戰「恆定性」去迫使身體產生變化,身體和大腦的強大適應力是由於細胞和組織都喜歡穩定,所以若持續給予激發,身體便會做出改變以重建恆定:「你必須不段挑戰極限,好讓身體一直發生代償性變化,但若把自己逼得離舒適圈太遠,又可能造成傷害,反而導致退步」,除了激發潛能,更需要打造潛能;此外本書更強調「刻意練習」是發展出更高效率的「心智表徵」來運用在各領域中,「專家能見林,普通人只見樹」若能鍛鍊高質量的心智表徵,我們不僅能關注每棵樹木,更可以看見整片樹林。
非常推薦此書給所有想提升專業能力或是精進生活的讀者們,期許我們都能透過堅持不懈的突破及訓練,將本書養分內化,逐步雕琢成更理想的自己!
Lynn
2022.02.07
推薦
可能重看
從前言,作者就帶出了一個最致命的問題"真的有「天才」嗎?"

我們常常會在不同的領域中發現有些人會有不可思議的傑出表現~無論是運動競賽、音樂演奏、科學界、醫界或商界,總有幾位佼佼者以能力和精湛表現令人驚歎!面對這樣的人,我們往往會說他「有天賦」、「與生俱來的能力」﹐但這本書正是告訴你,並非如此。

書中說到,這些人的確有異於常人的天賦,這是他們能力的核心,但這個「天賦」並非一般人以為的天賦,例如音樂中的"完美音感",藉由實驗後發現,完美音感並非是少數人的特有天賦,只要有適合接出音樂的管道,並用對訓練之方法,幾乎人人都可以發出這些能力~~~~

所以其實只要"刻意練習",你我都有天賦~

其中書中我最喜歡的話:
"學習,不是挖掘某人潛力的方式,而是開發這種潛力的方式"
"越過任何障礙的最好辦法,是從不同的方向去想辦法"
"如果你不把自己推出舒適圈,你永遠不會進步"

滿推薦這本書給大家的,也許某些事情你覺得自己在練習卻總是沒有一絲的進步,那妳可以想想看,你現在練習的方式真的是正確的嗎?你必須使用正確的方式,並日復一日的訓練,你才有可能進步 ! 也需要不斷的挑戰自己的極限,你才可以跳脫出舒適圈,並進入新的舒適圈,更加的進步~
郭以晴
2022.01.17
推薦
可能重看
這本書談的是透過正確的練習,讓我們能更在某項天賦上更進步,讓我們可以更進一步掌握自己的人生,感興趣的事物也能邁向專家之路
77
2021.12.29
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