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致,怕給人添麻煩的你:清理內心不必要的羞愧感,擁抱完整的自己

伊麗絲‧桑德(Ilse Sand)

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采實文化
出版社
2022.01.24
出版日期
繁體中文
語言
心理治療師《高敏感是種天賦》伊麗絲.桑德最新力作!
從「我不值得」到「我值得」,
帶你走出羞愧的陰影。
  ★作者特別設計「羞愧感指數測驗」,羞愧並不可恥,但要小心過度!
  ▌你是不是常覺得自己給人添麻煩了?
  你的心裡是否出現過這個聲音:「我不配……我不夠好……我不值得……」?
  那個聲音是每個人心裡都有的小怪物──「羞愧感」(Shame)。
  適度的羞愧是警報器,它能避免我們踩到別人的界線,
  然而過度的羞愧,卻會讓你以為自己的價值很低,
  對他人的反應又過於敏感,進而懷疑自己是不是哪裡有問題。
  以下的表現,都可能是你的「過度羞愧」在作祟:
  ●就算只是一件小事,也開不了口麻煩別人
  ●面對交談中的空白時刻,會異常焦慮,急著想填補
  ●很在意別人的一言一行,常常檢討自己是不是惹到誰了
  ●為了很小的失誤難過好幾天
  ●不敢在任何人面前表現出某種情緒(正負面都是)
  ▌羞愧感,是人類最負面的情緒
  因為羞愧感來自於「真實的自己被他人否定」。
  如果你有打從心底感到難過,卻不被他人認同或接受的經驗,
  像是「還哭,哭什麼哭!」或「別哭了,笑一個吧。」
  就會讓你形成一個信念:真實而難過的我不該被人看見。
  這個信念會一直警告你,讓你塑造出不輕易哭泣的「虛假自我」,
  躲在這個殼後生活,一切彷彿都很順利,卻始終感覺不真實。
  因為你的真實自我一直被羞愧感蓋住,讓你跟外界之間隔了層膜。
  不敢表達出真實的自我,是我們經常懷疑自己給人添麻煩的原因。
  本書中,伊麗絲.桑德分享了許多處理羞愧感的案例,以及自己如何克服的經驗,
  她也提到「內疚」和「羞愧」很容易搞混,
  內疚是你認為自己做了錯事,受損的是自信;
  而羞愧是你感到你整個人就是個錯誤,危害到的是自我價值和個人自尊。
  一旦掉入低自尊的陷阱,我們就很容易進入反覆否定自己的模式。
  她整理出四個修復方向,教你如何重新與自己建立關係,
  引導我們一步步清理內心的羞愧感,學習接納完整的自己,
  並以專業且同理的溫柔,引導你發現在羞愧感底下,那股強大的內在力量。
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作者簡介
伊麗絲‧桑德(Ilse Sand)
  心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士,以卡爾.榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員,從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作,並著有多本暢銷著作:《高敏感是種天賦》系列、《我只是假裝不在乎》等。
譯者簡介
吳宜蓁
  臺灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。目前為專職譯者,譯有《信任溝通》《正念溝通》《星癒奇蹟》《6分鐘日記的魔法》《五秒法則》等20餘冊。
〈羞愧感指數測驗〉
推薦序 羞愧:面對,接受,處理,放下/楊聰財
作者序 你沒有任何問題
PART 1:定義篇
第一章 羞愧的本質與功用
第二章 長期羞愧感源自不和諧的互動
第三章 當自我意識出現空洞
第四章 羞愧會阻止你說出來
第五章 為了抵抗羞愧而出現的「虛假自我」
PART 2:工具篇
第六章 更了解自己
第七章 靠近你的羞愧
第八章 你都和什麼人在一起
第九章 重建與自己的友好關係
後記 讓空洞綻放出花朵
致謝
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